5 produktów detoksykujących, które uzupełnią Twoje elektrolity i przywrócą Cię do formy
Elektrolity są substancjami niezwykle ważnymi dla naszego ogólnego stanu zdrowia. Odgrywają istotną rolę we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Wpływają na przykład na pracę serca, zapewniają koordynację skurczów mięśni i są ważne dla optymalnego funkcjonowania mózgu. Najbardziej narażoną grupą, która cierpi na brak elektrolitów, są osoby regularnie uprawiające sport. I dlaczego? Ponieważ nadmierna ilość potu opuszcza ich ciało. Na szczęście elektrolity występują naturalnie w wielu powszechnie dostępnych produktach spożywczych. Które to są?
Źródło: YouTube
Co to są elektrolity
Są to cząstki posiadające ładunek dodatni lub ujemny, dzięki czemu są w stanie wytwarzać w organizmie impulsy elektryczne. Wpływają na wiele różnych czynności, od skurczów mięśni, przez rytm serca, po prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. A które elektrolity są najbardziej znane? Magnez, potas, sód, fosfor, wapń i chlor.
W bardzo prosty sposób możesz wpłynąć na poziom elektrolitów w swoim organizmie, wybierając odpowiedni skład swojej diety. Dlatego powinno być urozmaicone i zdrowe. Gdy organizm pobiera elektrolity z diety, nawet po wysiłku fizycznym, w naturalny sposób stara się utrzymać ich poziom na możliwie stabilnym poziomie.
Jak objawia się niedobór
Dzięki temu organizm nie będzie narażony na dalsze nadmierne pocenie się i ewentualne odwodnienie. Ciężki trening zwykle powoduje dość znaczną utratę elektrolitów z organizmu, co prowadzi do zaburzenia równowagi elektrolitowej. Zwykle objawia się uczuciem zmęczenia, nudnościami, skłonnością do skurczów, suchością w ustach i częstym oddawaniem moczu. W rezultacie ma to również negatywny wpływ na Twoje wyniki treningowe. Dlatego konieczne jest uzupełnienie elektrolitów. W jakich produktach spożywczych można je znaleźć?
szpinak
Szpinak to prawdziwy superfood nie tylko dla naszego zdrowia, ale i urody. Zawiera błonnik, białko i wszystkie witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy. Podobnie warzywo to zawiera również dużą ilość witaminy C, która wzmacnia odporność i chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Reprezentowana jest także witamina E i karoten. Jeśli chodzi o minerały, szpinak jest doskonałym źródłem wapnia, magnezu, potasu, sodu, fosforu i manganu.
brokuły
Doskonałym rozwiązaniem jest także regularne spożywanie brokułów. Wyhodowano ją na Półwyspie Apenińskim i cieszyła się już popularnością wśród mieszkańców starożytnego Rzymu. Już wtedy było oczywiste, że warzywo to ma dobroczynny wpływ na zdrowie człowieka. Brokuły są bogate w witaminę C, witaminy z grupy B i beta-karoten. Spośród minerałów obficie reprezentowanych jest potas, wapń, magnez i żelazo. I oczywiście zdrowy błonnik.
Ziemniaki
Ziemniaki zawierają nie tylko węglowodany, ale także umiarkowane ilości białka i błonnika, ale prawie nie zawierają tłuszczu. Są doskonałym źródłem kilku witamin C i witamin z grupy B, a także minerałów, takich jak potas, magnez i żelazo. Ziemniaki dzięki niskiej zawartości sodu idealnie nadają się na dietę np. przy nadciśnieniu.
Banany
Banany są naturalnym źródłem glukozy i pomagają zapewnić organizmowi szybką energię niezbędną dla mięśni, serca i mózgu. Można je spożywać zarówno przed, jak i w trakcie uprawiania sportu. Uchroni Cię przed ewentualnym przeciążeniem mięśni podczas wysiłku. Banany są pełne przydatnych substancji, takich jak żelazo, witaminy B12 i B6, witaminy C, D i E oraz inne witaminy z grupy B. W tym owocu znajdziesz także potas, wapń, miedź, cynk i mangan. Niektóre z wymienionych substancji są przeciwutleniaczami.
Chude mięso i ryby
Chude mięso jest źródłem pełnowartościowego białka ze wszystkimi niezbędnymi aminokwasami i zawiera średnio tylko 4% tłuszczu. Mięso jest także źródłem szeregu witamin takich jak niacyna, B6, B12 oraz minerałów, zawiera głównie żelazo, selen i cynk.
Mięso rybne należy do najzdrowszych pokarmów i jest cennym źródłem białka, witamin A i D, jodu, wapnia, a zwłaszcza kwasów tłuszczowych omega-3. Spożywanie mięsa ryb ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie, przede wszystkim dlatego, że zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.
www.healthline.com, www.gymbeam.cz, www.novinky.cz
