Co dzieje się z Twoim mózgiem, gdy nie śpisz całą noc: konsekwencje, o których powinieneś wiedzieć
Jakość i odpowiednio długi sen to ważny warunek udanego dnia dla każdego z nas. Dzięki niemu czujemy się znacznie lepiej w formie, w dobrej kondycji psychicznej i możemy optymalnie funkcjonować. Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu i nabrania sił, a jeśli go przez dłuższy czas brakuje, niektóre podstawowe funkcje organizmu ulegają pogorszeniu.
Źródło: YouTube
Ile snu potrzebujemy?
Wystarczająco długi i nieprzerwany sen powinien wynosić od 7 do 9 godzin dziennie. Osoby dorosłe, czyli osoby powyżej 18. roku życia, powinny w tym czasie przespać. Oczywiście w przypadku dzieci ten czas jest dłuższy. Noworodek śpi spokojnie przez cały dzień, a trzyletnie dziecko potrzebuje średnio 12 godzin snu. Potwierdza to dr Janet Hilbert, ekspertka ds. snu na Uniwersytecie Yale, która mówi: „Deprywację snu definiuje się jako niemożność spania przez zalecaną ilość czasu. A ilość potrzebnego snu zależy od naszego wieku.” A jakie są możliwe negatywne konsekwencje niewystarczającej ilości snu?
Obniżona odporność
Długotrwały brak snu powoduje ogólny spadek odporności. Podczas snu układ odpornościowy wytwarza substancje, które pomagają eliminować niechciane wirusy i bakterie. Dzięki temu jesteśmy chronieni przed wieloma chorobami. Jamila nie śpi wystarczająco, tworzy substancje ochronne jedynie w ograniczonych ilościach. Przewlekły brak snu zwiększa na przykład ryzyko cukrzycy typu 2 lub chorób serca.
Trwałe zmęczenie
Podczas snu w organizmie zachodzą wszystkie niezbędne procesy regeneracyjne. Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości dobrej jakości snu, oznacza to dla niego chroniczny stres. W rezultacie dochodzi do słabej regulacji energii, która nie powstaje prawidłowo w komórkach. W rezultacie organizm nie jest w stanie efektywnie gospodarować energią i pojawiają się stany depresyjne, trwałe zmęczenie i pewien letarg.
Gorsza pamięć i niska wydajność
Brak snu wiąże się również z zaburzeniami pamięci i zmniejszoną czujnością. Najczęstszymi objawami są spowolnione reakcje na bodźce i ograniczone zdolności poznawcze. Przejawia się to na przykład częstymi błędami i nieuwagą.
Nastrój za nic i utrata libido
Brak snu negatywnie wpływa również na zdrowie psychiczne, a co za tym idzie na nastrój. Częstą konsekwencją małej ilości snu są nie tylko różnego rodzaju niepokoje, lęki, zły nastrój i drażliwość, ale także utrata zainteresowania seksem. Częstym przejawem jest również niewłaściwe, impulsywne zachowanie.
Źródła: www.healthline.com, www.aktin.cz, www.gymbeam.cz
