Ekspert od snu opowiedział o najczęstszym porannym błędzie, który go niszczy. Czy ty też tego nie robisz?
Sen jest bardzo ważny dla organizmu człowieka. Może to bardzo łatwo wpłynąć na cały następny dzień. Dlatego konieczne jest, aby tego nie zaniedbywać. Dorosły człowiek powinien spać średnio od ośmiu do dziewięciu godzin. Jeśli nie dotrzymasz tego czasu, Twój organizm bardzo szybko się zmęczy i następnego dnia będziesz musiał zrobić wszystko, aby utrzymać się na nogach bez kilku filiżanek kawy. Zwykle przed snem dużo mówi się o tym, czego nie należy robić. Ale czy wiesz, że nawet o poranku możesz bardzo szybko zniszczyć skutki snu?
Źródło: YouTube
Zakłócenie jakości snu rano
Jednym z najczęstszych błędów, jakie możesz popełnić rano, jest wylegiwanie się w łóżku. Od najmłodszych lat mózg postrzega łóżko jako miejsce, w którym się wyciszamy i zasypiamy. Dlatego jeśli rano po prostu położysz się i wpatrzysz w sufit lub otworzysz portale społecznościowe, jest bardzo prawdopodobne, że po przebudzeniu będziesz śpiący. Dlatego eksperci od snu zalecają rozpoczynanie dnia od jakiejś aktywności i jak najwcześniejsze wstawanie z łóżka. Idealnie jest wzbogacić poranek jakąś aktywnością, nawet jeśli jest ona łatwa. Możesz wykonać krótką rozgrzewkę, aby pobudzić organizm do pracy, lub zabrać swojego czworonożnego zwierzaka na spacer. Jednak nawet minimalna czynność, taka jak ścielenie łóżka, w zupełności wystarczy. Radzi również, aby dzień rozpocząć od wyjścia na świeże powietrze i obudzenia się ze szklanką wody.
Błędy przed snem
Aby zapewnić sobie dobry sen, lekarze zalecają powstrzymanie się od korzystania z mediów społecznościowych i patrzenia na telefon co najmniej na godzinę przed pójściem spać. Co do zasady nie należy też jeść przynajmniej na dwie godziny przed pójściem spać, bo kładzenie się spać z pełnym żołądkiem po pierwsze nie jest przyjemne, a po drugie źle się zasypia. Przed snem należy także pić wyłącznie czystą wodę lub najbardziej kojące herbaty. Zrób coś miłego dla swojego ciała i przed pójściem spać zafunduj sobie miłą relaksującą kąpiel, przeczytaj kilka stron ulubionej książki i unikaj niepotrzebnego oświetlenia. W ten sposób możesz przygotować swoje ciało na jakość i niezakłócony sen.
Źródła: www.novinky.cz, www.nzip.cz
