Jest to dokładny wiek, w którym należy całkowicie zaprzestać picia alkoholu, twierdzi ekspert ds. demencji

Czy w miarę starzenia się często zadajesz sobie pytanie, jak zachować bystry umysł nawet w starszym wieku? Podstawą jest dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu i aktywny ruch, utrzymywanie dobrych relacji międzyludzkich oraz jak najwięcej śmiechu. Dzięki ogólnie prawidłowemu trybowi życia wspomożesz swój ogólny stan zdrowia, a także zapobiegniesz chorobom mózgu, które charakteryzują się utratą komórek mózgowych i pogorszeniem funkcji tego ważnego narządu. Zainspiruj się Richardem Restakiem i jego radami, jak maksymalnie opóźnić niebezpieczną utratę pamięci.

Kim jest Ryszard Restak?

Ten amerykański neuropsychiatra, neurolog, prowadzi prywatną praktykę lekarską z zakresu neurologii i neuropsychiatrii w Waszyngtonie. Jest także profesorem klinicznym neurologii w Szkole Medycyny i Zdrowia Uniwersytetu George’a Washingtona. Jest także znanym pisarzem, który napisał 20 książek na temat różnych aspektów ludzkiego mózgu. Dwie z nich znalazły się nawet na liście bestsellerów „The New York Timesa”.

Kiedy przestać pić alkohol

Bazując na swoim wieloletnim doświadczeniu Ryszard Restak często mówi o właściwym trybie życia, który świetnie wpływa na mózg. Uważa, że ​​40% przypadków choroby Alzheimera, demencji itp. można skutecznie zapobiec lub opóźnić. Konieczne jest jednak ograniczenie czynników ryzyka, takich jak zła dieta, brak ruchu, palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu.

Jeśli od czasu do czasu pozwalasz sobie na alkohol w małych dawkach, nie musisz go całkowicie unikać. Ale tylko do pewnego wieku. Według WHO dopuszczalna ilość to 1 szklanka dziennie dla kobiet i 2 szklanki dziennie dla mężczyzn. Restak radzi swoim pacjentom, aby najpóźniej do 70. roku życia zaprzestali picia alkoholu. „W wieku powyżej 65 lat zazwyczaj masz mniej neuronów mózgowych niż wtedy, gdy byłeś młodszy, więc po co ryzykować? Alkohol jest bardzo słabą neurotoksyną i nie jest dobry dla komórek nerwowych.

Popołudniowa sjesta

Restak jest także wielkim zwolennikiem krótkiej popołudniowej drzemki. Drzemka wspomaga funkcjonowanie mózgu i może nawet dziesięciokrotnie zwiększyć zdolność przetwarzania i przechowywania informacji. Powinno to zająć około 10 do 20 minut. W tym czasie osiągniesz pierwszą, maksymalnie drugą fazę snu, która wystarczy, abyś poczuł się wypoczęty i mógł kontynuować inne zajęcia.

Ćwicz Twój mózg

„Sztuka zapamiętywania to sztuka uwagi” – mówi Ryszard Restak. Czy Wam też zdarza się, że wchodzicie do pokoju i nagle nie wiecie po co i po co tam weszliście? A może zapomniałeś imienia znajomego kolegi, z którym dawno się nie widziałeś?

Są to częste zaniki pamięci, które występują w średnim wieku, ale niestety mogą zacząć się pogłębiać. Dlatego dobrze jest cały czas i świadomie ćwiczyć swój mózg. „Większość grzechów związanych z utratą pamięci wynika z nieuwagi. Z reguły umysł jest zajęty innymi sprawami” Zaopatrz się w zapasy.

Dlatego zawsze dobrze jest w pełni skoncentrować się na tym, co naprawdę robisz w danej chwili i całkowicie zapamiętać te informacje. Pamiętaj, aby regularnie brać udział w quizach, krzyżówkach i jakiejkolwiek regularnej edukacji, na jaką Cię stać.

Idź na piechotę

Regularne ćwiczenia są również bardzo korzystne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co zmniejsza ryzyko przedwczesnego rozwoju demencji i pozytywnie wpływa na utrzymanie zdrowych komórek mózgowych. Dzięki ruchowi cały organizm, łącznie z mózgiem, zaopatruje się w życiodajny tlen. I nawet zwykły spacer trzy razy w tygodniu po 45 minut wystarczy.

www.theguardian.com, www.novinky.cz, www.idnes.cz, www.em.wikipedia.com