Naukowcy w końcu dokładnie określili, ile kroków dziennie należy wykonywać, aby schudnąć

Skąd wzięło się zabójcze 10 000 kroków?

Chodzenie dziesięć tysięcy kroków dziennie nie jest łatwe. Niewiele osób jest tak aktywnych i na pewno nie codziennie. Ale krokomierze to nie tylko zabawne zabawki, które mówią Ci, że dzisiaj znów nie udało Ci się zdobyć swoich marzeń o dziesięciu tysiącach. Spacerując z pewnością możesz zadbać o swoje zdrowie, a także zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Poza tym naprawdę dobrze jest wiedzieć, jak bardzo mało się ruszamy, chociaż taka informacja nie jest przyjemna.

Co zrobi z Tobą 10 000 kroków?

Choć już dzisiaj wiadomo, że japońska firma sprzedająca krokomierze zalecała wykonanie 10 000 kroków i była to tak naprawdę akcja promocyjna sprzedaży, w 2007 roku przeprowadzono badanie, w którym aktorzy codziennie przez 15 tygodni chodzili po wyznaczonym celu.

Okazało się, że u tych osób poprawiło się następnie tętno, poziom cholesterolu i elastyczność ciała. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Physical Activity and Health zatytułowane „Walking to a new self: Wpływ przepisanych 10 000 kroków dziennie na samopoczucie fizyczne i psychiczne” potwierdza zatem, że dziesięć tysięcy kroków jest zdecydowanie korzystne dla organizmu człowieka dorosła, zdrowa osoba.

Z drugiej strony dla kogoś, kto w ogóle się nie rusza, każda, nawet znacznie mniejsza liczba dodatkowych kroków, jest zawsze dużym plusem, nawet przy osiąganiu znacznie niższych celów.

Jak zacząć chodzić i schudnąć?

Podkreślone i dodane. Dziesięć tysięcy kroków naprawdę nie jest konieczne, aby schudnąć. Będziesz bardzo aktywny, gdy osiągniesz 7500 kroków, ale powinieneś chodzić co najmniej 4400 kroków dziennie. To znacznie zaniżyło cel.

Podobnie jak każdy inny ruch, chodzenie powinno być praktykowane. O wiele ważniejsze jest wytrwanie i bycie aktywnym, jeśli to możliwe, codziennie. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że chodzenie jest proste, wręcz za duże i to tylko kwestia tego, czy każdy z nas znajdzie czas i się zmusi. W praktyce szybko przekonasz się, że nawet 4400 kroków może wymagać sporo pracy i nie będziesz w stanie być tak aktywny ani codziennie, ani co drugi dzień, chyba że będziesz dużo chodzić w pracy.

Jeśli chodzi o utratę wagi, nadal prawdą jest, że deficyt kaloryczny jest konieczny. Jeśli będziesz jeść tyle samo lub nieznacznie zmniejszysz porcje i zaczniesz się więcej ruszać, regularnie i długoterminowo, na pewno schudniesz.

Zacznij powoli i stopniowo. Jeśli mierzysz swoje kroki za pomocą telefonu lub inteligentnego zegarka, najpierw dowiedz się, ile średnio zwykle chodzisz, i powoli staraj się zwiększać tę liczbę o pięć do dziesięciu procent, aż stopniowo dojdziesz do liczby kroków, które jesteś w stanie utrzymać i osiągnąć regularnie.

Źródła: Sharp.com, healthline.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov