Praktyczne porady

Nie wyspałeś się? Te kilka minut popołudniowej drzemki wystarczy, aby odpocząć i nie zakłócić nocnego snu

681views

Popołudniowa drzemka pomoże Ci odpocząć, poprawić nastrój, ale także pamięć. Ale ile czasu wystarczy bez zakłócania nocnego snu? Naukowcy z National University of Singapore badali nastrój i czujność młodych ludzi po czterech różnych wzorach snu.

Doszli do wniosku, że sprawia to również, że człowiek czuje się wypoczęty na resztę dnia. Doktor Ruth Leong, badaczka z Uniwersyteckiego Centrum Snu i Poznania, twierdzi, że wiele osób zna korzyści płynące z drzemki, ale odczuwa presję, aby zrobić sobie popołudniową drzemkę w ciągu dnia pracy. Wielu boi się, że wyrządzi to więcej szkody niż pożytku, bo tracą czas i mogą zakłócić nocny sen.

ziewanie

Shutterstock

W badaniu wzięły udział 32 osoby, które cieszyły się normalną ilością snu w nocy i zostały poddane czterem warunkom eksperymentalnym. Eksperyment wymagał od nich spania przez 10 minut, 30 minut lub godzinę po południu w różne dni.

Nie ustalono najlepszego czasu trwania popołudniowej drzemki, ale wydaje się, że 30 minut przynosi organizmowi najwięcej korzyści, a poza tym nie traci się zbyt wiele czasu w ciągu tego dnia, a wieczorem można normalnie spać. „Możemy więc zalecić 30 minut na popołudniową drzemkę i dodać 10 minut, jeśli potrzebujesz zasnąć” – podsumował lekarz.

Leave a Response